[...] zejść? I też z tego co czytałem, trzeba zmniejszyć ilość węglowodanów, do jakiej ilości? I jak dojdę do tego wyznaczonego pułapu to na nim mam się trzymać przez cały okres redukcji? I do jakiego momentu redukować? Zważyć się zważę jutro żeby obliczyć zapotrzebowanie, bo jak dzisiaj wszedłem na wagę to już w ogóle wyskoczyło 90, więc troche [...]
do sniadania dodaj warzywa, w III posiłku wywale ser- kazeina jest dobra na noc, bo wolno sie wchłania, z posiłku II i III mozesz w sumie wywalić te węgle- chyba że są ci az tak niezbędne. generalnie węgle na redukcji na sniadanie+ okołotreningowo. przed treningiem wywal olej i warzywa: styknie ryż i białko
[...] wzrostu nie podales). Bycie karkiem i kolesiem z MH na razie Ci nie grozi .Spalacze na razie niepotrzebne. Proponuje na poczatek trening FBW. Najlepiej opisz w jakiej jestes fazie redukcji wzrost/waga ,dalej leci w dol czy masz zastoj , jak wygladala wczesniej twoja dieta, opisz swoje areoby Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-02-11 20:19:25
w obliczeniach chyba sie cos tam pomyliles 2100 kcal na chlopa 98 kg to nawet na redukcji bedzie za malo co ma na celu ten miod z rana ? w ogóle z rana jakies bialko do tych owsianych by sie przydalo 2gie sniadanie zamiast poltlustego daj chudy kefir tak sobie osobiscie bym go wywalil na rzecz chleba razowego bo w tym posilku wogule wegli nie [...]
Witam, trzy zdjęcia z poczatku sierpnia (koniec redukcji) i jedno aktualne(masa od 2ch miesiecy, zmiana trybu zycia (zaczynam studia), nieregularne treningi, slaba dieta itd, ale powoli wracam do starego trybu zycia i zaczynam z nowym zapasem energii ^^) /SFD/Images/2015/10/11/af2e08c81d624419b30cdcd19d961ccf.jpg [...]
POSIŁKI: 1. Śniadanie płatki owsiane 80g mleko 0,5% 250 ml rodzynki 30 g orzechy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5g B20,5g/T18,7g/W82,4g/594kcal Na redukcji bym mleko odpuścił, zjedz owsiane na wodzie + rodzynki i orzechy włoskie oraz jajka z warzywami. 2. Drugie śniadanie ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g surówka z kapusty 100g oliwa z oliwek [...]
[...] i pomóc. 2300 kcal to zdecydowanie zaniżona wartość Aby redukować od obliczonego zera kalorycznego musisz odjąć na początek 200-300 kcal (i tak wyjdzie Ci pewnie ponad 3000kcal) Na redukcji możesz być jakieś 8 tygodni, później wkoczyć na 2 tygodnie na bilans zerowy, żeby organizm się zregenerował i znów wejść na deficyt celem dalszej redukcji.
[...] 10 g L-Glutaminy, 30 minut później Matrix ) marsz trwający około 60 minut i dołączyć do mojej diety suplementację Green Tea. Po południu 4 razy w tygodniu trening typowo na masę z suplementacją L-glutaminy kreatyny oraz izolatu serwatkowego Olimp Pro Islolate) Jestem po dużej redukcji tkanki (w diecie low carb) – stąd moje pytania.
No to na prośbę wrzucam kilka fotek z półtora roku wstecz . 1 . Grudzień 2019 2 . Początek współpracy z Wojtkiem początek maja 2020 3. Koniec pierwszej redukcji sierpień 2020 4. Fotki z ostatniego raportu z soboty 5. Fotka z dzisiejszego treningu ramion /SFD/2021/7/20/0c5ae228c0cb4736b43e64912f7f0ab0.jpg [...]
[...] piersi z kurczaka się marynują w lodówce. mam też za sobą 30 minut marszu. a marsz dlatego, że najbliższy marszobieg może się odbyć dopiero jutro. czytałam, że na początku redukcji nie ma co mieszać z węglowodanami, więc jem tyle samo w dni z aerobami jak i w dni bez. muszę przyznać, że mam duże problemy z przyswajaniem tych wszystkich [...]
no to musisz chlopie duzo poczytac :P. kukurydza na redukcji w ogole jest zabroniona! :D, masz jesc duzo warzyw, brokoly, szpinak, etc, najlepiej swierze. Poczytaj podwieszone bo masz bardzo slaba :P wiedze o zdrowym odzywianiu. Z cwiczeniami to ci nie pomoge, nie mam o tym pojecia ;). Ten temat masz miec w jedynm paluszku: [...]
[...] z asekuracją i do upadku mięśniowego, czy odpuszczać trochę wcześniej? mona tak i owak, ale nie polecam upadku miesniowego , za to wiele serii owszem 3.Jak z kaloriami, na redukcji było ok. 2000, teraz w czasie przerwy jem ok. 2300 i mam zamiar dokładać po powiedzmy 300 co 2 tygodnie Czy lepiej od razu dowalić 500kcal ponad zapotrzebowanie? [...]
[...] troszkę szczęka jak się okazało, że moja porcja największa i na dodatek jako jedyna zjadłam wszystko i pierwsza skończyłam. Ruda - byłabyś dumna /-)_ i to "nie będąc na redukcji" nabrałoby większego znaczenia %-) Jutro idę na wesele a że piątek i wypada mi trening to żeby zdążyć ze wszystkim wzięłam wolne w pracy - trening ważna rzecz %-) [...]
Wczoraj węgle zwiększone o 80g w skali całego dnia. Rano wstałem i co, 83.5kg tak niskiej wagi nie miałem od (???) redukcji przed zawodami bodajże. Widać po sylwetce jakby ściągło wodę.. Nie dość, że było więcej węgli to czułem taki głód... masakra :D Dziś trenuje o 16 bo umówiłem się z bratem i zobaczymy jak to będzie :) Waga 83.5kg 1. 30B 0T [...]
[...] mieszanka - 6,5g Bialko (a raczej prawie MRP) dałem na 400ml wody. Smak słodki czekoladowy - ale specyficzny kolor taki węglowy Calosc mimo duzej ilosci wody gesta w ch.. Na redukcji zamaist posilku idealne bo syci i zapycha. Co do ceny pewnie bedzie mozna dostac opakowanie za ok. 120zł Wiec jak na 15 porcji białka czyli ok 900g cena bedzie [...]
jezoo AD mozeszbrac tez na redukcji, nawet lepiej do tego sluzy Brzmi ciekawie :-) Czyli pomimo deficytu kcal siła na treningach będzie? Przekonasz się jak zaczniesz brać, ja mam nadzieje, że poczuje jakąkolwiek różnice na +, w treningach. :-) Na pewno będzie poprawa regeneracji bo to już mam przetestowane i liczę na to bo domsy to już żyć nie [...]
[...] tłuszczu z dołu brzucha (ostatnią redukcję zakończyłem na 70cm w pasie, teraz jest 72,5) a następnie wejść na masę bez zalania się? Ostatnie pomiary wskazują na spowolnienie redukcji z dołu brzucha tak więc który wariant powinien być najrozsądniejszy? 1. Zrobić refeed day (albo kilkudniowy diet break z zerowym bilansem) a następnie wrócić na 2-3 [...]
[...] ilością jedzenia waga leci w dół ale to głównie bedzie mięso,a z czasem jak znam zycie to nadrobisz wszystko z nawiązką.Według mnie powinnienes spożywać z 3000 kalorii na redukcji niech ktoś mnie poprawi jak za mało bo tak na szybko mniej wiec policzylem :) wejdz sobie tutaj i ułóż cos konkretnego http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do [...]
z tym ostatnim posiłkiem to może być problem bo to będzie coś koło 23 a na redukcji to chyba tak na noc to niewskazane... acha i jeszcze pytanko: co sądzicie o mleku na redukcji? Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-03-03 20:18:48
Przejście z masy na redukcje
